Compassie is waar vriendelijkheid lijden ontmoet. Compassie leert moeilijke en stressvolle ervaringen - van jezelf en anderen - onder ogen zien met de wens deze te verlichten. Zelfcompassie is liefde voor je eigen pijnlijke ervaringen. Je kijkt je eigen pijn eerlijk in de ogen en je schenkt die je liefdevolle zorg. Dit helpt je er makkelijker mee omgaan. Compassie is een menselijke kwaliteit die bij ieder in aanleg aanwezig is, maar die vaak om allerlei redenen niet tot bloei is gekomen.
De compassie training is een ervaringsgerichte training om mindfulness en vriendelijkheid - naar jezelf en anderen - te oefenen en te verdiepen, vooral in contact met ongemak en pijn. Zelfcompassie staat daarbij voorop. Want wie goed voor zichzelf zorgt, kan er ook voor anderen zijn. Je leert door te doen, te oefenen. De compassie training is een vervolg en waardevolle aanvulling op de 'gewone' mindfulness training (MBSR).
Je leert hoe je de vier hartkwaliteiten - liefdevolle vriendelijkheid, mededogen, medevreugde en gelijkmoedigheid - meer ruimte kunt geven en hoe je kunt leven vanuit jouw waarden. Het nodigt je uit een pad te bewandelen dat moed vergt, en je gaandeweg leert hoe je je kwetsbaarheid kan omarmen en volop ja kunt zeggen tegen het leven.
Je hebt interesse om mindfulness verder te verdiepen met de beoefening van compassie en andere hartkwaliteiten. Voor het ontwikkelen van (zelf)compassie heb je een fundament van mindfulness nodig. Daarom heb je eerst een mindfulness training gedaan.
Vooraf vindt een vrijblijvend kennismakingsgesprek plaats. Het is eventueel mogelijk dit gesprek telefonisch te doen. In het gesprek is alle ruimte voor vragen. Ook bespreken we de wederzijdse verwachtingen en details van de training. Zo wordt duidelijk of compassietraining op dit moment passend voor je is. Daarna beslis je of je meedoet.
Net als mindfulness is compassietraining hard op weg een evidence based benadering te worden. Wetenschapper Kristin Neff heeft een uitgebreide bibliografie gepubliceerd over werkzaamheid en effectiviteit van zelfcompassietraining. Ditzelfde geldt voor medeontwikkelaars Christopher Germer en Paul Gilbert. Zelfcompassie verhoogt je veerkracht, optimisme, doorzettingsvermogen, welbevinden en empathie en gaat samen met een betere gezondheid.
Op de werkvloer leidt zelfcompassie tot het volgende:
De volledige naam van de compassie training is 'Mindfulness-Based Compassionate Living' (MBCL). De training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2,5 uur. Ook gedurende deze training oefen je dagelijks thuis. Gemiddeld ben je daar een uur per dag mee bezig. Hiervoor krijg je een werkboek en audiomateriaal mee.
Tijdens de sessies oefen je onder begeleiding verschillende aandachts-, compassie- en bewegingsoefeningen. Moeilijke ervaringen worden niet uit de weg gegaan, maar er is ook ruimte voor humor en gemak. Aan de hand van zelfonderzoek wordt aan eigen ervaring getoetst wat heilzaam is en wat niet. Je wisselt huiswerk en oefenervaringen uit. En er is aandacht voor theoretische achtergronden bij de diverse leerthema’s.
Iedere sessie heeft een thema:
Sessie 1: De drie emotieregulatiesystemen
Sessie 2: Reacties op dreiging en zelfcompassie
Sessie 3: Innerlijke patronen I De innerlijke criticus
Sessie 4: De compassiemodus en de kwaliteiten van compassie
Sessie 5: Zelf en anderen
Sessie 6: Gedeelde menselijkheid en de 4 hartkwaliteiten
Sessie 7: Compassie in het dagelijks leven
Sessie 8: Einde training: evaluatie en hoe verder
Vul hier je naam en e-mailadres om de mindfulness-oefening ‘Adempauze, liggend’ te downloaden.